Co warto wiedzieć o rolowaniu

Praca na tkankach miękkich przy użyciu rollerów czy piłeczek jest już od dawna wykorzystywana w treningach i znana niemal każdemu. Rolowanie poprawia elastyczność naszych mięśni bez zmniejszenia ich wydajności oaz pomaga pogłębić zakresy ruchomości.

Jak to właściwie działa?

Nadrzędną rolę pełni tutaj układ nerwowy, który decyduje o napięciu tkanek i naszej mobilności. Poprzez rolowanie wpływamy na mechanoreceptory (receptory czułe na bodźce mechaniczne) znajdujące się w obrębie rolowanego miejsca w powięzi. Bodziec jest wysyłany do centralnego układu nerwowego, który zwrotnie wysyła informacje o rozluźnieniu i zmianie napięcia danych włókien mięśniowych połączonych z tym odcinkiem powięzi.

W zależności jaki efekt chcemy osiągnąć i na jakie mechanoreceptory chcemy wpływać sposób rolowania będzie inny. Mechanoreceptory dzielą się na:

• Ciałka Ruffiniego
• Ciałka Paciniego
• Receptory Śródmiąższowe

 

Te pierwsze są pobudzane, gdy rolujemy się powoli i powodują relaksację włókien mięśniowych, „zbicie” ich napięcia i poprawę zakresów ruchu. Kolejne receptory reagują na szybkie ruchy, w różnych kierunkach i wibracje, odwdzięczając się lepszym czuciem prioproceptywnym oraz poprawą kontroli nad mięśniem. Ostatnie receptory są czułe na obydwa opisane wyżej bodźce, a efekt takiego rolowania to lepsze ukrwienie i lepszy transport płynów w rolowanym mięśniu.

Rolowanie jest bardzo pomocne, jednak w naszym ciele każda sztywność w obrębie mięśni, czy stawów, powstaje z jakiegoś powodu, a zwiększony zakres ruchu, który występuje do kilkudziesięciu minut po rolowaniu należy w jakiś sposób wykorzystać, aby układ nerwowy zapamiętał, że w tym nowym zakresie mamy motorykę i nic nam nie grozi.
Warto też zaznaczyć, że nie zajmujemy się tutaj samą przyczyną problemu, tylko jego skutkiem i kluczowe w procesie przywracania sprawności jest przede wszystkim wyeliminowanie źródła problemu: np. zły sposób stania, chodu, siedzenia, korzystania z komputera i telefonu. Regularne rolowanie daje nam efekty długotrwałe, nie tylko chwilowe, ponieważ nasz układ nerwowy i nasze receptory zapamiętują to co otrzymywały i następuje adaptacja.