W dzisiejszym wpisie skupimy się na jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie pośladków i poprawę postawy - Hip Thrust. Dowiedz się, dlaczego to ćwiczenie jest tak ważne i jak je poprawnie wykonać. 1. Co to jest Hip Thrust? Hip Thrust to dynamiczne ćwiczenie, które koncentruje się głównie...
Glute crushers - ćwiczenie mało znane, a świetnie budujące siłę pośladka, w szczególności mięśnia pośladkowego średniego. Dlaczego pośladkowy średni jest takim ważnym mięśniem? stabilizuje miednicę to najsilniejszy odwodziciel stawu biodrowego bierze udział w wyproście stawu biodrowego bierze udział w nawracaniu i odwracaniu stawu biodrowego Odpowiada za poprawne...
Właściwe przygotowanie do treningu pomaga czuć się na siłowni swobodnie i wspomaga osiąganie celu. Wcześniejsze zadbanie o te rzeczy pozwoli na całkowite skupienie na samym treningu. Poniżej przedstawię przykładową checklistę przydatnych rzeczy oraz wskazówki, jak się ubrać. Odzież sportowa: Pamiętaj, że dobrze jest dostosować swój...
Catering dietetyczny a treningi Często możemy usłyszeć o tym, że osoby, które zaczynają swoją przygodę ze światem fitness, zastanawiają się nad skorzystaniem usług cateringu dietetycznego. Czy warto? Jakie są plusy i minusy korzystania z coraz to bardziej popularnych diet pudełkowych. Opowiem o tym w poniższym wpisie. Jednak najpierw...
W dzisiejszych czasach i w tym dynamicznym trybie życia wiele osób nie wyobraża sobie nie sięgnąć w ciągu dnia po kawę czy napój energetyczny. Jest to dobre narzędzie do zarządzania energią w ciągu dnia, jednak na dłuższą metę nasze ciało przyzwyczaja się do danej ilości kofeiny. By w...
Letni klimat już powoli dobiega końca, natomiast wiele osób jeszcze nie wybrało się na urlop. Poza tym temat treningu na wakacjach będzie zawsze aktualny, ponieważ odnosi się do każdego wolnego czasu. Zatem, czy trenować na wakacjach? To zależy. Możemy się skupić na zwiedzaniu i robieniu innych fajnych rzeczy...
Jesteś stałym bywalcem na siłowni oraz osobą dbającą o odpowiednią jakość i ilość jedzenia? Szukasz kolejnego elementu fitnessowej układanki, by móc rozwijać swoje ciało? Wydaje Ci się, że robisz wszystko, jak należy, a mimo to nie masz zadowalającego Cię progresu? Nie ignoruj regeneracji! Badania pokazują, że osoby,...
Na czym polega trening obwodowy? Trening obwodowy łączy trening siłowy z treningiem wytrzymałościowym. Protokół treningu obwodowego zwykle składa się z 6 - 12 ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Wykonywane są przez określoną jednostkę czasu lub powtórzeń w serii. Po zakończeniu całego obwodu ćwiczeń następuje przerwa (zwykle nie...
Czym jest białko i dlaczego go potrzebujesz? Zapewne każdy z nas kto kiedykolwiek interesował się tematem treningu siłowego, słyszał o tym, że ważne jest, aby zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie. W poniższym wpisie przedstawię Wam, czym jest białko oraz dlaczego i ile powinnyśmy go przyjmować. Białka (inaczej proteiny) to podstawowy...
W dzisiejszym wpisie poruszę temat, o który jestem pytany średnio kilkanaście razy w ciągu jednego tygodnia. W dobie dzisiejszych ,,szybkich czasów” większość osób szuka magicznych rozwiązań, które jak najniższym kosztem dadzą jak najlepsze rezultaty. O ile w życiu prywatnym czy zawodowym takie działania mają sens,...
Uwaga! 1299 zł! Promocja na na treningi w godz. 6-14 ! WCHODZĘ W TO >