Nieznane fakty o kreatynie

O kreatynie słyszał chyba każdy bywalec siłowni i obok białka serwatkowego jest najbardziej znanym suplementem diety w kręgu aktywnych osób.

Wiele badań naukowych potwierdziło jej działanie i bezpieczeństwo w stosowaniu, jednak czy wiedzieliście, że kreatyna może być jednym z lepszych wyborów dla pracujących umysłowo oraz starszych osób z chorobami wątroby i nerek, z początkami demencji czy Alzhaimera?

Jeśli chcesz dowiedzieć jak ten stosunkowo znany suplement może poprawić jakość życia Twojego oraz Twoich bliskich, zapraszam do dalszej części artykułu.

Czym właściwie jest kreatyna?

Jest to niezbędna substancja do skurczu mięśni syntezowana w organizmie przez wątrobę i nerki z aminokwasów: glicyny, argininy oraz metioniny. W stanie spoczynku posiadamy jej około 120-140g , z czego niemal 97% zmagazynowane jest w mięśniach szkieletowych i gładkich (Murray R.K. 1994)

Naturalne źródła kreatyny dostarczane z pożywieniem to ryby i czerwone mięso. Dla wegetarian oraz wegan pozostaje jedynie własna synteza lub konieczność suplementacji min 2g dziennie.

W badaniach na temat poprawy funkcji kognitywnych wykazano, że kreatyna jest także zużywana do intensywnej pracy umysłowej przez mózg pozostawiając zapasy ATP w mięśniach. Suplementacja kreatyną wpływa korzystnie na poprawę pamięci długotrwałej oraz precyzyjność dokonywania obliczeń. Zmniejsza ona zapotrzebowanie mózgu na tlen i działa neuroprotekcyjnie, jest więc jest szczególnie polecana dla osób pracujących na co dzień na pełnych obrotach, którym zaczyna brakować energii (Rae Scott 2003).

 

Kreatyna a depresja

Potencjał kreatyny został także przebadany w kontekście depresji i również tutaj suplementacja tym związkiem może przynieść zaskakujące rezultaty.

Badane kobiety dotknięte znaczącą depresją, które przez 8 tygodni przyjmowały 5g monohydratu kreatyny dziennie równolegle z SSRI (leki wychwytu zwrotnego serotoniny) zauważyły znaczną poprawę i redukcję objawów. Warto podkreślić, że depresja jest w dużym stopniu uwarunkowana genetycznie. Wiedząc, że mamy do niej predyspozycje można przeciwdziałać jej objawom już na wczesnym etapie za pomocą terapii czy suplementacji dzięki czem