Odbierz promocję 140 zł za trening + dieta za darmo na start – kliknij tutaj i skorzystaj z promocji
Czy trening personalny jest dobry dla kobiet w ciąży?
Czy trening personalny jest dobry dla kobiet w ciąży? Okres ciąży i okołoporodowy jest pełen zmian i nowych doświadczeń. Ciało kobiety podczas 9 miesięcy ciąży musi przygotować się do być może największego wysiłku w całym życiu. Zmiany obejmują fizyczność, psychikę oraz fizjologię. Każdy organizm w inny sposób reaguje na ten wyjątkowy czas.
Zatem czy trening personalny jest dobrym pomysłem na okres ciąży?
Oczywiście, że tak! Należy jednak spełnić najpierw kilka warunków. Po pierwsze, niezbędna jest opinia lekarza prowadzącego na temat wskazań i ewentualnych przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Ruch zawsze będzie dobrym rozwiązaniem, ale w przypadku zagrożonej ciąży należy podchodzić do niego z wielką ostrożnością. W końcu chodzi o dobro dziecka i matki. Po drugie, wizyta u fizjoterapeutki uroginekologicznej. Ona może ocenić, w jakim stanie są mięśnie dna miednicy – czy są nadmiernie napięte, osłabione itd. Oceni ogólny stan. Jest to niezbędne zwłaszcza, jeżeli przed ciążą nie było żadnej aktywności. Również u kobiet wysportowanych będzie to świetne rozwiązanie ze względu na ewentualne napięcia w obrębie miednicy mniejszej i mięśni brzucha. Po trzecie, kobieta w ciąży musi mieć chęć i czuć się dobrze. Ciało zmienia się i odczucia mogą być bardzo różne. Mogą się pojawić bardziej uciążliwe dolegliwości. Aktywność fizyczna może pomóc w łagodzeniu niektórych objawów, ale nie jest to zawsze remedium. Dlatego ważna jest obserwacja i komunikacja w razie gorszego samopoczucia. Aktywność (z trenerem lub bez) czasie ciąży ma być przede wszystkim dla kobiety i to ona ma się czuć dobrze.
Jeżeli powyższe elementy zostały spełnione, to wówczas trening personalny w okresie ciąży będzie świetną inwestycją w zdrowie i sprawność!
W jaki sposób trening personalny jest dobry dla kobiet w ciąży? Co konkretnie mogą one zyskać?
- zminimalizowanie niektórych nieprzyjemnych dolegliwości;
- wzmacnia mięśnie grzbietu, które w tym okresie są ekstremalnie eksploatowane;
- przygotowuje ciało do wysiłku porodowego – trening oddechowy, czucie ciała, świadomość napinania i rozluźniania ciała;
- minimalizuje bóle kręgosłupa i stawów;
- pozwala zachować sprawność nawet w ostatnim miesiącu ciąży, kiedy brzuszek może wadzić;
- pomaga w czynnościach krążeniowo-oddechowych, dzięki temu ciśnienie ciężarnej może być w większej kontroli;
- dzięki poprawie ukrwienia łożysko będzie lepiej odżywione;
- według badań ruch matki dobrze wpływa na dziecko znajdujące się w brzuchu;
- szybszy i łatwiejszy powrót do sprawności po porodzie;
- aktywność fizyczna dobrze wpływa na zdrowie psychiczne kobiety w ciąży;
- ćwiczenia w ciąży mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej.
Trening personalny u kobiet w ciąży będzie dobrym rozwiązaniem z uwagi na indywidualne podejście i kontrolę całego procesu. Trening może być idealnie dopasowany do danego momentu. Ćwiczenia w okresie ciąży nie mają na celu redukcji tkanki tłuszczowej – natomiast dzięki aktywności można mieć kontrolę nad prawidłowym przyrostem masy ciała. Również nie jest to okres, którym będziemy się decydować na intensywne sesje i przekraczanie granic. Absolutnie nie! Trening w okresie ciąży oraz po ciąży to przygotowanie a potem wzmacnianie ciała. Chodzi tu o wsparcie organizmu, a nie dodatkowe eksploatowanie.
Aktywności które na treningu mogą się pojawić to:
- trening siłowy z ciężarem zewnętrznym i masą własnego ciała;
- elementy pilatesu;
- trening oddechowy;
- relaks mięśni dna miednicy;
- spacery na bieżni, opcjonalnie bieganie jeżeli przed ciążą była to regularna aktywność i nie ma przeciwwskazań;
- nauka automasażu sprzętami – piłka, roller.
Ciąża to niezwykły czas, w którym warto dbać o regularną aktywność fizyczną. Trener personalny może być świetnym wsparciem dla kobiety w ciąży. Zatroszczy się o technikę wykonywania ćwiczeń i na bieżąco będzie poprawiać sylwetkę tak, aby nie pojawiały się dolegliwości bólowe.
Jesteś z Wrocławia lub okolic i szukasz trenera personalnego, który poprowadzi Twoje treningi w okresie ciąży? Skontaktuj się z nami. Nasza wyszkolona kadra trenerska zadba o plan treningowy dopasowany do Twoich potrzeb. Skontaktuj się z nami telefonicznie lub w wiadomości prywatnej na naszych portalach społecznościowych. Jesteśmy do Twojej dyspozycji.
Autor: Karolina Janelt