Trening obwodowy – na czym polega i jakie niesie korzyści?

Trening obwodowy łączy trening siłowy z treningiem wytrzymałościowym. Protokół treningu obwodowego zwykle składa się z 6 – 12 ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Wykonywane są przez określoną jednostkę czasu lub powtórzeń w serii. Po zakończeniu całego obwodu ćwiczeń następuje przerwa (zwykle nie jest ona dłuższa niż 2 minuty) i po niej znów wykonujemy cały obwód ćwiczeń. W zależności od zaawansowania cała aktywność trwa od 15 do 60 minut. Ten rodzaj treningu wymaga pracy na narastającym zmęczeniu. Ćwiczenia w obwodzie zazwyczaj angażują całe ciało, jednak wszystko zależy od celu. Trening obwodowy może być wykorzystywany w celach sportowych, rekreacyjnych, jak również rehabilitacyjnych. Trening obwodowy łączy trening areobowy z treningiem siłowym, dzięki czemu możemy wyciągnąć następujące korzyści:

 

To ważne w kontekście narastającego zmęczenia. W ostatnich seriach lub powtórzeniach jest ryzyko stracenia powtarzalności i jakości ruchów, – ciężar, jakim pracuje osoba trenująca, nie powinien być duży. Około 50% ciężaru roboczego z treningu siłowego lub ćwiczenia z samą masą ciała, – najlepiej połączyć ćwiczenia w schemacie góra – dół lub ćwiczenie siłowe – ćwiczenia kardio, – przerwa pomiędzy stacjami nie powinna przekraczać 20 sekund.

 

Możemy wykonać trening z małym nakładem czasu. Pozwala przełamać nudę, a przy tym budować wytrzymałość bez konieczności wykonywania długich sesji kardio. Mierzymy się z samym sobą, bo to zupełnie inna aktywność od statycznego treningu siłowego. Możemy swobodnie manipulować systemem treningu obwodowego pod względem celu i efektów, które chcemy osiągnąć.

 

Skomponowanie odpowiednich ćwiczeń w dobrej kolejności może sprawiać kłopot. Brak sprzętu będzie nas ograniczać, jeśli chodzi o kreatywność ćwiczeń. Przy dużej liczbie osób może dochodzić do rozproszenia uwagi trenera lub instruktora. Trening obwodowy nie jest dobry jako podstawa budowania siły i zapobiegania kontuzjom. To narzędzie uzupełniające podstawowy plan siłowy. Nie nadaje się dla osoby początkującej, ponieważ zmiana schematu ruchu z każdym nowym ćwiczeniem może być zbyt trudna. Najpierw należy nauczyć się podstaw, aby później wprowadzać wyzwania w postaci treningu obwodowego. Zaleca się, aby skontaktować się z lekarzem przed wprowadzeniem treningów obwodowych. Oceni on, czy organizm jest gotowy na pracę na wysokim tętnie oraz, czy nie ma innych przeciwwskazań.

Trening obwodowy to świetny system, który dopełnia trening siłowy. Dzięki zróżnicowanym ćwiczeniom siłowym i kardio trening obwodowy poprawia wytrzymałość, sprawność i koordynację. Wspomaga proces metaboliczny. Ma dobry potencjał indywidualizacji pod konkretny cel.