Spis treści

Czym właściwie są ćwiczenia unilateralne?

W skrócie jest to każdego rodzaju ruch jednostronny. Ćwiczenia jednorącz oraz jednonóż są często bardzo niedoceniane i pomijane w treningu, m.in. przez to, że zajmują zbyt wiele czasu w planie treningowym (o wiele szybciej jest wykonać wiosłowanie sztangą lub sztangielkami oburącz, niż jedną sztangielką, czy też przysiad zamiast wykroku). Obnażają one także słabości ćwiczącego. Jednak rezygnowanie z tych ruchów jest bardzo dużym błędem, ponieważ dzięki nim jesteśmy w stanie osiągać ciekawe efekty siłowe, zdrowotne oraz sylwetkowe, o których przeczytacie poniżej.

Na początek jednak, aby wiedzieć o jakich ćwiczeniach mowa przytoczę poniżej parę przykładów:

Renegade row,
Przysiad bułgarski,
Wyciskanie sztangielki jednorącz
Martwy ciąg na jednej nodze
Hip thrust na jednej nodze
Wiosłowanie sztangielką lub pół-sztangą jednorącz
Uginanie ramienia w podparciu łokciem o udo
Spacer farmera z obciążeniem po jednej stronie